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转自：廊坊日报
市民到公园锻炼身体。本报记者 郑爽 摄
5月5日将迎来立夏节气，这是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，标志着万物进入旺盛生长期。此时气温逐渐升高，阳气外发，中医认为养生应顺应自然规律，注重“养心、祛湿、护脾”，使身心与季节变化和谐共生。廊坊市中医医院血液病一科主任徐文江提醒市民：从饮食、起居、运动、情志多方面着手，顺应天时调养身心，为健康度过夏季打下坚实基础。
饮食调摄：
增酸减苦，健脾祛湿
立夏之后，天气逐渐炎热，出汗较多，易损伤津液，造成气阴不足。可适当进食山楂、乌梅、柠檬等酸味食物，有助于收敛汗液、生津止渴；减少苦味食物摄入，以防苦燥伤阴。
夏季湿热较重，可食用山药、薏米、赤小豆等健脾祛湿食材，既能补益脾胃，又能抵御湿气入侵。此外，天气炎热易致食欲减退，食用荷叶粥、绿豆粥等清淡易消化的粥类，清热解暑又护胃。
起居作息：夜卧早起，适当午睡
立夏后因昼长夜短，晚间睡眠时间相对不足，加之白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，午后常感精神不振，建议适当午睡，时间控制在30分钟至1小时，避免影响夜间睡眠。无法午休的人，可以用听音乐或闭目养神替代。
运动健身：适当运动 避免大汗
中医认为，“夏气与心气相通”“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。汗液过多流失会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等，既能促进气血流通，又可调节身心。
运动时间宜选在清晨或傍晚，避开正午烈日。运动后及时补充水分，可饮用淡盐水，防止电解质紊乱。
情志调节：宁静心神 舒缓情绪
夏属火，对应心，高温易使人烦躁不安。中医强调“心静自然凉”，立夏养生要注重情志调节，保持心情舒畅、心态平和。可通过听音乐、读书、冥想等方式放松身心，避免情绪波动过大，减少心火内生，达到“养心安神”的目的。
养生食谱推荐
姜枣茶
原料：红枣（去核）6枚、生姜（带皮）3片、枸杞6克。
制法：加水熬煮20分钟，加蜂蜜或红糖调味即可。
功效：补体内阳气之虚以温中，助阳气升发以散寒，符合“春夏养阳”的原则。
扁豆茯苓粥
原料：粳米100克，炒白扁豆30克，白茯苓30克，陈皮5克。
制法：白茯苓捣碎，与扁豆、陈皮、粳米一同放入锅内，加水熬煮至粥成，加盐调味。
功效：健脾利湿，理气开胃。适合脾虚湿重，食欲欠佳者。
薏米冬瓜排骨汤
原料：薏苡仁15克，冬瓜200克，排骨250克，葱、姜、白胡椒粉、盐适量。
制法：排骨焯水后与薏苡仁、葱姜一同入锅煮40分钟，再放入冬瓜块煮至软烂，加胡椒粉和食盐调味。
功效：清热祛暑股票配资平台网址，健脾利湿。
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